Bài tập thể dục Kegel cho nam giới

Bài tập Kegel cho đấng mày râu được biết vào như một bài tập thể dục đơn giản, dễ áp dụng và tập dượt nhằm kéo dài nguy cơ quan hệ tình dục của đàn ông và ngăn chặn việc hiện tượng xuất tinh sớm. Bên cạnh đó để đạt được kết quả mong muốn cần phải bền chí và biết giải pháp tập Kegel cho đúng cách. Việc kiểm soát được sự xuất tinh và thời gian quan hệ tình dục là vấn đề không chỉ phái mạnh mà những những cặp vợ chồng đều rất quan tâm. Có một số trường hợp chữa bệnh xuất tinh sớm bằng dinh dưỡng chức năng chưa chắc bằng tập luyện bài tập Kegel bền chí. Sau đây là các bài tập Kegel mà Anh chị có thể tham khảo và tiến hành.

Tập kegel giúp hỗ trợ cho vùng cơ từ xương mu tới xương cụt của đàn ông và được gọi tắt với chiếc tên PC hay Pubococcygeus muscle có tác dụng kiểm soát quy trình xuất tinh, phòng tránh đấng mày râu bị xuất tinh sớm trong phòng the. Bài tập Kegel giúp xử lý hiện trạng vùng kín nam không đủ cương cứng giúp cho dương vật của đàn ông dễ thâm nhập vào âm đạo của phái đẹp và tạo khoái cảm cho những cặp đôi trong quan hệ tình dục.

>>> Xem thêm : Giá khám nam khoa có nhiều tiền không ?

nhằm mục đích là tập luyện Kegel hiệu quả cần xác định được cơ PC và xác định nhờ việc đi tiểu. Lúc đi tiểu thử ngừng tiểu giữa chừng sau ấy nam giới sẽ cảm nhận được sự co thắt của vùng cơ này giúp việc đi tiểu có lẽ sẽ ngừng lại được. Lúc này bạn đặt một ngón tay vào vị trí của lỗ hậu môn ví như hậu môn co lại thì chính là cơ PC thì có lẽ sẽ bắt đầu tập kegel được.

Bài tập thể dục Kegel cho đấng mày râu

1. Bài tập Kegel 1

trước nhất bạn có khả năng thử giữ chặt cơ PC rồi thả ra, thực hiện động tác này trong khoảng 10 giây và làm 3 lần liên tục có nghỉ giữa mỗi lần khoảng 10 giây.

Sau đó tiếp tục giữ cơ PC rồi thả ra trong 5 giây, ứng dụng động tác này 5 lần và mỗi lần nghỉ 5 giây.

Sau khi thực hiện đầy đủ hai động tác trên cần giữ cơ PC rồi thả ra 30 giây, áp dụng 3 lần và mỗi lần nghỉ 30 giây.

2. Bài tập Kegel hai

Siết chặt cơ PC trong 5 giây sau đấy thả ra và lặp lại động tác này 10 lần

Giữ chặt cơ PC rồi thả lỏng trong 10 lần và ứng dụng lặp lại 3 lần.

Vẫn giữ cơ PC sau ấy thả ra và đếm từ 1 đến 10 tùy thuộc tốc độ đếm.

Siết chặt cơ PC và giữ nó càng lâu càng tốt. Khoảng thời gian giữ được cơ PC tốt nhất là trong 2 phút.

Bài tập Kegel này đòi hỏi bền chí thực hiện trong một tuần sẽ thấy có kết quả rõ rệt trong quan hệ tình dục.

>>> Có thể bạn quan tâm : Bệnh viêm nhiễm nam khoa cần biết

3. Bài tập Kegel 3

Giữ chặt và thả cơ PC liên tục 30 lần.

quyết tâm giữ chặt cơ PC nhất có thể trong khoảng thời gian là 20 giây và lặp lại nó 5 lần và có thể nghỉ giữa chừng khoảng 30 giây giữa những lần tập.

4. Bài tập Kegel 4

Giữ chặt và thả lỏng cơ PC 2 phút mỗi ngàu và ứng dụng tùy theo thời gian rảnh mà bạn có khả năng tập dượt Kegel được.

những bài tập Kegel trên giúp luyện tập theo mức độ tăng cường trong khoảng dễ vào khó khăn để luyện cơ PC và có tác dụng tạo điều kiện cho thằng nhỏ của phái mạnh cương cứng lâu hơn, sung mãn và dai sức. Để đưa ra cách chữa hiệu quả bệnh xuất tinh sớm và điều chỉnh kéo dài thời kì làm tình cần có sự kiên trì, kĩ càng và chính xác trong việc tập dượt kegel mỗi ngày. Ngoài việc tập luyện bền chí Kegel người bị bệnh cũng nên có biện pháp tương trợ bổ sung về chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.

Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc gì hãy đến trực tiếp với chúng tôi - Phòng khám đa khoa quốc tế HCM tại số 221, Nguyễn Thị Minh Khai, quận 1 TPHCM, hoặc liên hệ qua số điện thoại (028) 3925 7111- 0168 558 1111 để được ưu tiên khám trước và nhận mọi ưu đãi từ phòng khám.